देखें तस्वीरें : वजन घटाने से लेकर हैल्थी रहने तक, ये 5 डाइट हैं आपकी जिंदगी बदलने वाली

कीटो डाइट

कीटो डाइट एक उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट है। इस डाइट में कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत कम होता है, जिससे शरीर ग्लूकोज की जगह वसा को ऊर्जा के लिए उपयोग करने लगता है। इस प्रक्रिया को "कीटोसिस" कहा जाता है।

कीटो डाइट के निम्नलिखित नियम हैं:

कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रति दिन 20-50 ग्राम से कम रखें।
वसा का सेवन अपने कुल कैलोरी का 70-80% होना चाहिए।
प्रोटीन का सेवन अपने कुल कैलोरी का 20-30% होना चाहिए।

मेडिटेरियन डाइट

मेडिटेरियन डाइट एक ऐसी डाइट है जो भूमध्यसागरीय देशों के पारंपरिक भोजन पर आधारित है। इस डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, बीज, मछली और वनस्पति तेलों का भरपूर सेवन किया जाता है। मांस और डेयरी उत्पादों का सेवन कम किया जाता है।

मेडिटेरियन डाइट के फायदे

वजन घटाने में मदद कर सकती है।
हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है।
टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकती है।
कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है।
दिमागी स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।

होल30 डाइट- Whole30 Diet
होल30 डाइट एक 30-दिवसीय भोजन उन्मूलन डाइट प्लान है जिसमें कुछ खाद्य पदार्थों से 30 दिनों तक परहेज करना पड़ता है। इस डाइट का उद्देश्य शरीर को स्वस्थ और स्वस्थ तरीके से भोजन करने के लिए पुनर्प्राप्त करना है

होल30 डाइट के फायदे

ब्लड शुगर स्पाइक को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
किफायती और सामान्य खाद्य पदार्थों का सेवन करने में मदद कर सकता है।
वजन घटाने में मदद कर सकता है।
पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
एलर्जी और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है

प्लांट बेस्ड डाइट

प्लांट बेस्ड डाइट एक ऐसी डाइट है जिसमें अधिकतर या पूरी तरह से पौधों से मिलने वाला भोजन शामिल होता है। इसमें फल, सब्जियां, फलियां, नट्स, सीड्स, ***** ग्रेन आदि शामिल होते हैं। यहां तक कि इसमें डेयरी उत्पादों को भी शामिल नहीं किया जाता है।

प्लांट बेस्ड डाइट को कई अलग-अलग नामों से जाना जाता है, जैसे कि शाकाहारी डाइट, वेगन डाइट आदि।

प्लांट बेस्ड डाइट के फायदे

वजन घटाने में मददगार: प्लांट बेस्ड डाइट में कम कैलोरी और अधिक फाइबर होता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।
हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मददगार: प्लांट बेस्ड डाइट में कम संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मददगार: प्लांट बेस्ड डाइट में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जो टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कैंसर के जोखिम को कम करने में मददगार: प्लांट बेस्ड डाइट में एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
प्लांट बेस्ड डाइट के नुकसान

वेट वाचर्स डाइट

वेट वाचर्स डाइट एक वजन घटाने की योजना है जो पोषण और व्यवहार पर केंद्रित है। इस योजना में, आप एकल भोजन और स्नैक्स के लिए बिंदुओं की गणना करते हैं। आप अपने दैनिक बिंदु आवंटन के भीतर रहने के लिए स्वस्थ और संतुलित भोजन का चयन करते हैं।

वेट वाचर्स डाइट के निम्नलिखित नियम हैं:

फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, बीज, और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें।
प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों, चीनी, और शराब से बचें।
नियमित रूप से व्यायाम करें।