डाइटिंग के दौरान धीरे-धीरे घटाएं वजन, जानें ये खास टिप्स

वजन को एकदम से कम करने की बजाय धीरे-धीरे कम करें। मुख्य तौर पर तीन तरीके अपनाएं जाते हैं-

प्रोटीन से भरपूर हो डाइट –
शरीर में जरूरत से ज्यादा कैलोरी चर्बी में बदल जाती है। इसलिए कम से कम कैलोरी व कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें लें। साबुत अनाज, दालें, ओटमील और ज्वार आदि खाएं। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट लें। प्रोटीन भूख को कम करता है और फाइबर चर्बी को जमने नहीं देता। भरपूर पानी पीएं और फलों का जूस लेते रहें।

जॉगिंग करें –
वर्कआउट शेड्यूल में वजन कम करने के लिए 60 फीसदी कार्डियो और इसे बरकरार रखने के लिए 40 फीसदी स्ट्रेंथनिंग वर्कआउट शामिल करें। तेज वॉक या जॉगिंग से एक्सरसाइज की शुरुआत शरीर में एनर्जी को बरकरार रखती है।

बेरिएट्रिक सर्जरी मददगार –
बीएमआई 40 से ऊपर होने पर सर्जरी ही विकल्प रहता है। इन दिनों बेरिएट्रिक सर्जरी ज्यादा इस्तेमाल हो रही है। इसमें पेट को छोटा कर छोटी आंत के निचले हिस्से को पेट से जोड़ देते हैं। ऐसे में सर्जरी के बाद मरीज को भूख का अहसास कम होता है। ऑपरेशन के दो सालों तक वजन कम होता जाता है।

वजन घटा या नहीं…
वजन घटाने से मांसपेशियों में जमा वसा भी कम होने पर व्यक्ति को सांस लेने में आसानी व अच्छी नींद आती है।