प्रेग्नेंसी में ये 5 चीजें खाएं शुगर करें कंट्रोल

प्रेग्नेंसी (Pregnancy)हर महिला(Woman) के लिए एक अनमोल समय है…कहा जाता है कि यह समय महिला के लिए दूसरे जन्म के समान होता है…क्योंकि इस समय में महिला को कई तरह के शारीरिक बदलावों से गुजरना पड़ता है, जो कि सामान्य परिस्थितियों में नहीं होते। महिलाओं में शारीरिक बदलावों के चलते कई बीमारियां भी इस दौरान घेर लेती हैं…ऐसी है बीमारी है डायबिटीज (Diabetes)यानि शुगर की बीमारी

प्रेग्नेंसी (Pregnancy)हर महिला के लिए एक अनमोल समय है…कहा जाता है कि यह समय महिला के लिए दूसरे जन्म के समान होता है…क्योंकि इस समय में महिला को कई तरह के शारीरिक बदलावों से गुजरना पड़ता है, जो कि सामान्य परिस्थितियों में नहीं होते। महिलाओं में शारीरिक बदलावों के चलते कई बीमारियां भी इस दौरान घेर लेती हैं…ऐसी है बीमारी है डायबिटीज(Diabetes) यानि शुगर की बीमारी…यह समस्या हालांकि आम है लेकिन यदि इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह गंभीर रिजल्ट भी दे सकती है। इसको गेस्टेशनल डायबिटीज भी कहा जाता है। यह अक्सर प्रेग्नेंसी के पांचवें महीने में शुरू होती है। यह स्थिति डिलीवरी के बाद वापस नॉर्मल हो जाती है। अगर आपके परिवार में किसी को डायबिटीज है, या महिला का वजन अधिक है या फिर आपके पिछले बच्चे का वजन जन्म के समय चार किलो से ज्यादा था तो आपको प्रेग्नेंसी में डायबिटीज होने के चांस ज्यादा हैं। स्टडी बताती हैं कि प्रेग्नेंसी में 9 फीसदी महिलाओं में शुगर की बीमारी होती है। इसलिए ऐसे वक्त में ऐसी चीजें खाएं जिससे शुगर कंट्रोल में रहे। आइये आपको बताते हैं कि प्रेग्नेंसी में शुगर को कंट्रोल रखने के लिए क्या खाएं….
प्रेग्नेंट महिलाएं जामुन खाएं
वैसे तो प्रेग्नेंसी में हर तरह के न्यूट्रिशन की जरूरत होती है, इसलिए सभी तरह के फल खाने चाहिए। लेकिन शुगर को नियंत्रित रखने के लिए प्रेग्नेंट महिलाओं को जामुन खाने चाहिए। यह काफी फायदेमंद रहता है। उसके अलावा आंवला, नीबूं, संतरा, नाशपाती, तरबूज, टमाटर और पपीता भी खाने चाहिए। रोजाना अपनी डाइट में 100 से 150 ग्राम फ्रूट्स को शामिल करें। अमरूद, मालटा, सिंघाड़ा, अंजीर भी खा सकती हैं
लहसुन से कंट्रोल रहती है शुगर
लहसुन ग्लूकोज के लेवल को कंट्रोल रखता है, प्रेग्नेंसी में अपने खाने में लहसुन का इस्तेमाल करें। उसके अलावा हरी सब्जियां, मेथी, बथुआ, सोया का साग, सरसों का साग और पालक जरूर खाएं। दिनभर में तीन से चार कटोरी सब्जी खाएं।
मिक्स आटे से बनी रोटियां खाएं
गेहूं के आटे के अलावा चने और जौ के आटा के मिक्स आटे की रोटियां खाएं, क्योंकि एक अनाज के आटे के बजाय दो या तीन अलग-अलग अनाज का मिक्स आटा शुगर को नियंत्रित रखता है। इसके अलावा चोकर सहित आटे का इस्तेमाल भी फायदेमंद रहता है। क्योंकि इसमें फाइबर की मात्रा अधिक रहती है। दालें और चावल ऐसे खाएं जो कि पॉलिश किए हुए न हों।
तेल भी मिक्स करके ही खाएं
वैसे तो शुगर को सरसों का तेल नियंत्रित रखता है। डॉक्टर भी डायबिटीज के रोगियों को सरसों का तेल खाने की सलाह देते हैं। वैसे प्रेग्नेंसी में अलसी, सोयाबीन, सरसों और सूरजमुखी का तेल खा सकते हैं। लेकिन सूरजमुखी और कॉर्न ऑयल को सरसों के तेल में मिक्स करके खाएं तो फायदेमंद रहेगा। दिनभर में तीन से चार चम्मच तेल यानि 15-20 ग्राम तेल ही खाएं। पूरे महीने में आधा लीटर तेल पर्याप्त होगा
डबल टोंड दूध पानी अच्छा
प्रेग्नेंसी में दूध पीना काफी फायदेमंद होता है। क्योंकि यह शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करता है। दूध डबल टोंड पीना अच्छा होता है। दही,पनीर भी ले सकते हैं लेकिन उसे लो फैट रखें। बिना शुगर वाली चाय पीएं।