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दस का दम

इंटरनेशनल योगा डे: योगासन करते समय भूल कर भी न करें ये गलतियां, भुगतना पड़ेगा गंभीर परिणाम

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6 years ago
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योग देखने में जितना आसान लगता है, करने में उतना ही मुश्किल है। क्योंकि इसकी सही जानकारी न होने से व्यक्ति चोटिल हो सकता है। कई बार तो अंदरूनी समस्याएं भी हो सकती हैं। इससे बचने के लिए नीचे बताएं गए 10 बातों का ध्यान रखें।

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योग करने से पहल इसकी सही जानकारी लेना जरूरी है। इसके तहत व्यक्ति को अपना बॉडी टाइप, किस तरह के योगासन की जरूरत, कितनी देर तक के लिए करें आदि बातें जान लेनी चाहिए। इन अहम तथ्यों को जाने बिना योग करने से आपको चोट भी लग सकती है।

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योग के दौरान दूसरी सबसे अहम बात है सांसों का ध्यान रखना। हर योगासन की अपनी अलग प्रक्रिया रहती है। किसी में आपको सांस अंदर लेते हुए क्रिया करनी है, तो वहीं कुछ में आपको पूरी श्वांस छोड़कर योगासन करना है। बिना इसका ध्यान रखें आपको मनचाहा परिणाम नहीं मिलेगा।

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योगासन शुरू करते समय कभी किसी की देखादेखी नहीं करनी चाहिए। क्योंकि जो लोग आसानी से योग क्रिया कर ले रहें हैं, उनको उस चीज का अभ्यास है और उनकी बॉडी लचीली है। मगर आपके जोश में किए गए व्यायाम से आपको तकलीफ उठानी पड़ सकती है।

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योग शुरू करने से पहले आप इसे किसी प्रशिक्षित व्यक्ति से सीख लें। आजकल इंटनेट का जमाना है तो आप आॅनलाइन जाकर प्रशिक्षित लोगों से योग की तकनीक सीख सकते हैं। इससे आपको किस तरह का योगासन करना है और कितनी देर तक करना है आदि के बारे में ज्ञान होगा।

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योगासन करते समय कभी भी जल्दबाजी न करें और न ही बिना वॉर्मअप किए इसे करें। क्योंकि बिना स्ट्रेचिंग किए, योगासन करने से शरीर के मसल्स खिंस सकते हैं। कई बार तो इससे हड्डियां टूटने का खतरा भी रहता है। इसलिए योग से पहले 10 से 15 मिनट तक वॉर्म अप करें।

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शुरुआती दौर में कठिन योगासन न करें, ऐसा करने से आपको नुकसान पहुंच सकता है। योग की शुरुआत धीरे—धीरे एवं सरल आसनों से करें। जब आपका शरीर नए वातावरण के तहत ढल जाएगा तब आप अन्य आसनों को अपनी योग क्रिया में शामिल करें।

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जो लोगा सर्वाइकल बीमारी से पीड़ित हैं, जिन्हें आगे झुकने में परेशानी होती है, गर्भवती हैं व मासिक धर्म की स्थिति में हैं तो आपको योगासन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाएं मां बनने के तीसरे माह तक सरल आसान कर सकती हैं, लेकिन इसके बाद इन्हें भी पूरी तरह से योगासन छोड़ना होगा।

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योगासन हमेशा खाली पेट करना चाहिए। यदि आप सुबह योगासन करने जा रहे हैं तो इसके 2—3 घंटे पहले से कुछ न खाएं एवं योगासन क्रिया के बाद भी एक घंटे तक कुछ न खाएं। ऐसा करने से योगासन का ज्यादा असर होता है।

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अगर आपको कहीं चोट लगी हो, खासतौर पर हाथ, पैर एवं गर्दन में तो योगासन बिल्कुल न करें। इस बात पर ध्यान न देने से मसल्स खिंच सकते हैं। इससे प्रभावित स्थान पर और ज्यादा दर्द हो सकता है।

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अगर आप ह्दय रोग से पीड़ित हैं तो आप योगासन के दौरान ज्यादा देर तक के लिए सांस न रोके। ऐसा न करने पर आपकी समस्या बढ सकती है। इसके अलावा अस्थमा के मरीज प्राणायाम एवं अन्य सांस संबंधित आसन किसी विशेषज्ञ की परामर्श में ही करें।

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