डाइट प्लान…
-डाएट चार्ट बनाएं। इसमें उन्हीं अहारों को शामिल करें, जिनमें जरूरी पोषक तत्व हों।
– जंक फूड व वसा युक्त आहारों को त्याग दें।
– ताजे फल, हरी सब्जियां व लो फैट डेयरी उत्पादों का प्रयोग ही करें। – पास्ता, ब्रेड, फलियां, अंडे, नट्स व ड्राई फू्रट्स का सेवन कर सकते हैं।
– खाना छोडऩा, वजन कम करने का सही तरीका नहीं है।
– एक तरफ आपने खाना छोड़ दिया, दूसरी ओर भूख लगने पर स्नैक्स व दूसरी चीजों का सेवन कर लेते हैं, नतीजा वजन बढऩा।
– सुबह का नाश्ता जरूर करें क्योंकि सुबह-सुबह शरीर को ऊर्जा की ज्यादा जरूरत होती है। स्नैक्स से दूरी बनाएं।
– खाने छोडऩे की बजाय दिनभर में कई बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा।
डाइटीशियन एडवाइज…
करीना कपूर की डाइटीशियन रुजुता दिवाकर के अनुसार, जरूरी नहीं है कि जिस तरह की डाइट सेलेब्स फॉलो करते हैं उसी तरह की डाइट एक आम महिला को भी फॉलो करनी चाहिए। ये आपके शरीर पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या सही है।
फिटनेस के लिए सही प्लान जरूरी
डायटीशियन ऋजुता दिवाकर के अनुसार, करीना कपूर हमेशा एक समय में एक ही स्टेप लेते हुए वजन कम कर रही थी। वो कोई हड़बड़ी में नहीं थीं। उन्होंने चैट में कहा कि, “क्योंकि हम लोग नहीं चाहते थे कि एक स्टेप आगे बढ़ जाएं और फिर दो स्टेप पीछे लौटना पड़े।”
स्पेशल टिप्स
डिलेवरी के बाद वजन थोड़ा तो अपने आप ही कम हो जाता है। गर्भावस्था के दौरान फ्लड रिटेंशन बहुत ज्यादा हो जाता है, जोकि डिलेवरी के बाद अपने आप ही कम हो जाता है। डिलेवरी के 40 दिनों तक वजन धीरे-धीरे कम होता रहता है। अगर आपको अपना वजन ज्यादा नहीं रखना है, तो उसके लिए आपको खान-पान पर पूरा ध्यान रखना होगा, जैसे पानी ज्यादा से ज्यादा पीना चाहिए। हाई प्रोटीन डाइट लेनी चाहिए। क्योकि गर्भ में बच्चे को पानी, थोड़ी मात्र में प्रोटीन, कार्बोहइट्रेड की जरुरत होती है इसके लिए आपको ज्यादा घी और मीठा खाने की जरूरत नहीं होती है।
