40 वर्ष के बाद 15 मिनट से ज्यादा न करें भारी व्यायाम

40 के बाद में वॉकिंग, साइक्लिंग, तैराकी जैसे व्यायाम बेहतर हैं।

इन दिनों स्वास्थ्य को लेकर लोगों में जागरूकता बढ़ी है लेकिन यदि आप 40 के बाद पहली बार व्यायाम शुरू करने जा रहे हैं तो शारीरिक परीक्षण बहुत जरूरी है। इससे शरीर में ताकत, लचीलापन, संतुलन, कार्डियो वैस्कुलर हैल्थ आदि के बारे में पता चलेगा। इस परीक्षण के अनुसार ही अपने लिए कसरत का चुनाव करें। खाली पेट व्यायाम न करें। 40 के बाद में वॉकिंग, साइक्लिंग, तैराकी जैसे व्यायाम बेहतर हैं। एक ही तरह के व्यायाम की बजाय कंपांउड एक्सरसाइज से लाभ मिलेगा। इसके अलावा योग और प्राणायाम भी लाभ देंगे। यदि आपको किसी भी तरह की हैल्थ प्रॉब्लम है तो एक्सरसाइज हमेशा डॉक्टर की सलाह से ही करें।
एक दिन का हो अंतराल
एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले विटामिन डी 3, कैल्शियम और हीमोग्लोबिन की भी जांच करा लें। लो इंटेंसिटी वाली कार्डियो एक्सरसाइज एक-दो घंटे की जा सकती है लेकिन हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज एक दिन छोडक़र 10-15 मिनट ही करें।
– अजय सिंह (सेलेब्रिटी फिटनेस कोच)