परफेक्ट बॉडी की ख्वाहिश हर किसी की होती है। अपने शरीर को सही शेप और साइज में रखने के लिए आपको खूब मेहनत करने की जरूरत पड़ सकती है। यदि आपका वजन बढ़ रहा है, तो आपको कई फिटनेस टिप्स फॉलो करना होगा। शरीर में एक्स्ट्रा चर्बी जमा होने से वजन तो बढ़ता ही है, शरीर भी बेडौल नजर आने लगता है। शरीर को सही शेप में रखने के लिए आपको हर दिन कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज जैसे स्विमिंग, साइकलिंग, रस्सी की मदद से ऊपर चढ़ना आदि शामिल है। इनसे शरीर की मांसपेशियां खासकर पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। वजन कम रखना है, तो सप्ताह में तीन से चार बार 30-40 मिनट तक कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइजेज का अभ्यास जरूर करें।
आपका शरीफ बेडौल इसलिए लग रहा है क्योंकि उस पर चर्बीओ का लेयर तैयार होता जा रहा है । अपने आप को फिट करने के लिए आपको सबसे पहले अपने शरीर के ऊपर से जमी सभी चर्बियो को खत्म करना होगा। और मसल्स गैन करना होगा। इसके लिए एक्सरसाइज करने की आदत तो डालनी ही होगी।
हफ्ते में 2 दिन करें हार्डकोर एक्सरसाइज
हो सकता है आप रोज अपने एक्सरसाइज में उतना समय ना दे पाए । तो हफ्ते में 2 दिन निर्धारित करें । जिसमें आप जमकर एक्सरसाइज करें । तभी आपके शरीर पर आपकी मेहनत का फल दिखेगा।
हो सकता है आप रोज अपने एक्सरसाइज में उतना समय ना दे पाए । तो हफ्ते में 2 दिन निर्धारित करें । जिसमें आप जमकर एक्सरसाइज करें । तभी आपके शरीर पर आपकी मेहनत का फल दिखेगा।
अब यदि आपको अपने शरीर में से फैट खत्म करना है । तो लिफ्ट का सहारा लेना छोड़ दे। इमरजेंसी में ही लिफ्ट का प्रयोग करें । जितना हो सके सीढ़ियों का ही प्रयोग करें यह आपके शरीर में से वजन घटाने का काम करेगी।
आप अपने रूटीन में आउटडोर गेम को शामिल कर सकते हैं। दिन भर बैठे बैठे काम करके और कुछ ना कुछ खाते पीते रहने की वजह से आपका शरीर बस फैट जमा करता जा रहा है । तो इसके लिए जरूरी है कि आप डेली बेसिस पर कुछ न कुछ फिजिकल एक्टिविटीज करें।
यदि आप रोज सवेरे उठकर बस टहलने भी चले जाए तो इसका फायदा भी आपकी सेहत पर बहुत अच्छा पड़ेगा । पर अगर आपने सुबह दौड़ना शुरू कर दिया तो यह आपके शरीर से बहुत तेजी की रफ्तार में फैट को कम करेगा। दौड़ने से हमारे शरीर में जो तीव्रता पैदा होती है वह हमारे हार्ट के लिए भी अच्छा है।