यह भी पढ़ें-जानते हें फर्मेन्टेड फ़ूड के बारे में 1. कॉर्न कॉर्न को अपनी डाइट में शामिल करें। इसमें विटामिन ए, विटामिन बी और विटामिन ई और मिनरल जैसे बहुत सारे अच्छे तत्व पाए जाते हैं।
2. ओट्स सुबह नाश्ते में आप ओट्स का प्रयोग कर सकते हैं। यह आपके पेट की समस्या को दूर करेगा। आप फिट रहोगे और पूरे दिन एक्टिव भी। 3. गेंहू की ब्रेड (ब्राउन ब्रेड)
मैदे से बनी ब्रेड जितनी नुकसानदायक है उतनी ही गेंहू से बनी ब्रेड को फायदेमंद माना गया है। इसमें विटामिन बी 1, बी 2 , बी 3 और साथ में कई प्रकार के फाइबर, मिनरल्स और आयरन पाए जाते हैं।
4. फल फल का प्रयोग अधिक से अधिक करें। यह आपके शरीर में पानी की मात्रा को बनाय रखता है साथ ही साथ इनमें कई प्रकार के प्रोटीन, मिनरल्स, आयरन और विटामिन्स भी पाए जाते हैं। इसलिए इनको जितना हो सके उतना खाइये।
5. साबुत दालें साबुत दालें जैसे की राजमा, लोबिया, छोले, बीन्स में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों की मात्रा भरपूर होती है। इसलिए इनका अधिक से अधिक प्रयोग करें। 6. हरी मटर हरी मटर में एंटी-ऑक्सीडेंट, मिनरल्स और विटामिन्स भरपूर मात्रा में होते हैं। इसलिए इन्हे खा सकते हैं। इनको खाने से इम्युनिटी स्ट्रांग होती है।
7. शकरकंद यह मीठा आलू के नाम से भी जाना जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिंस होते हैं। यह शरीर को बीमारियों से बचाता है और इसको खाने से स्किन में ग्लो भी बनी रहती है।
8. डेयरी प्रोडक्ट डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, पनीर, छाछ इन सबका यूज आप कर सकते हैं। इनको खाने से आपकी बॉडी फिट रहती है और हड्डियों में होने वाली समस्यायों से भी आपको बचाता है।
9. हरी सब्ज़ियां हरी सब्जियां आंखों की रोशनी को तेज करती हैं और इसको खाने से आप फिट भी रहते हैं। हरी सब्ज़ी में आप पालक, बथुआ इन सब का यूज़ कर सकते हैं।
10. आयरन रिच फ़ूड आयरन रिच फ़ूड खाने से आप फिट तो रहोगे ही साथ ही साथ ये आपके वजन को कंट्रोल में भी रखेगा। यह भी पढ़ें-पालक खाने के फायदे