आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी में शांति और आराम का पल पाना मुश्किल होता जा रहा है. लेकिन घबराइए नहीं, कुछ आसान से तरीके अपनाकर आप पूरे दिन तनाव (Stress) को कम कर सकते हैं और खुद को शांत रख सकते हैं.
इन तरीकों में से एक है "20 सेकंड का ट्रिक" जो हमारे शरीर के "वेगस तंत्रिका" (Vagus nerve) को सक्रिय करता है. यह तंत्रिका तनाव को कम करके शरीर को आराम पहुंचाने में अहम भूमिका निभाती है.
वेगस तंत्रिका (Vagus nerve) हमारे शरीर की सबसे लंबी तंत्रिका है. ये दिल की धड़कन, पाचन और तनाव को कंट्रोल करती है. इस ट्रिक से हम इसी तंत्रिका को सक्रिय करके शरीर के आराम करने वाले सिस्टम को जगाते हैं, जिससे तनाव (Stress) और घबराहट कम होती है.
20 सेकंड का "वूँ" ट्रिक : 20-second "voo" trick
सबसे पहले, किसी ऐसी जगह बैठें जहां आप सहज महसूस करें.
- अब 6 सेकेंड की गहरी सांस लें.
- सांस छोड़ते हुए धीमी और गहरी आवाज में "वूँ" बोलें. इस आवाज को पेट और सीने से आते हुए महसूस करें.
- जब तक आपकी सांस पूरी तरह बाहर ना निकल जाए, तब तक "वूँ" की आवाज बनाते रहें.
- इसके बाद, सामान्य रूप से सांस लें.
- तनाव कम करने के लिए आप गहरी सांस लेने का अभ्यास या गुनगुना कर पानी पीने का तरीका भी अपना सकते हैं.
नाक से धीरे-धीरे सांस लें, ताकि आपका पेट पूरी तरह फूल जाए.
थोड़ी देर रुकें, फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें और सारा तनाव इसी सांस के साथ बाहर निकाल दें.
थोड़ा पानी मुंह में लें और कुछ सेकंड के लिए गरारे करें। फिर पानी थूक दें. गले की मांसपेशियां वेगस तंत्रिका से जुड़ी होती हैं, इस क्रिया से तंत्रिका सक्रिय होकर शरीर को आराम मिलता है.
डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।